疫情快结束了,如何调整自己的心态面对工作?

〖壹〗 、建立良好的生活和卫生习惯，注意饮食营养均衡 ，保证睡眠
，不依赖烟
、酒缓解紧张情绪 。有规律的生活是应对焦虑恐慌的良药，科学调整作息 ，让身体和大脑适应正常的工作节奏
。保持积极心态，自我心理调适 认识到能够返岗复工是幸运的
，正常工作不会破坏免疫系统，恐惧和焦虑情绪才会对其产生消极影响。

〖贰〗、调整心态 ，积极面对 接受现实：首先
，要正视疫情带来的变化，接受现实 ，不逃避 、不否认 。认识到恐惧是人之常情
，但过度恐惧并不利于身心健康。保持乐观：积极寻找生活中的美好，关注正面的新闻和信息 ，培养乐观的心态
。可以通过阅读励志书籍、观看励志电影等方式
，增强内心的力量。

〖叁〗
、调整心态，积极面对 保持乐观：乐观的心态是应对困难的重要武器 。尽管疫情带来了诸多不便 ，但相信通过全社会的共同努力
，疫情终将过去
。接受现实：认识到当前的困境是暂时的，不是永恒的。接受现实 ，不逃避、不抱怨，是走出困境的第一步 。

注意!没得新冠的你也可能感染了新冠“后遗症 ”

没得新冠的人也可能因疫情产生类似“后遗症
”的心态问题
，这种心态被称为“疫情心态”，主要表现为悲观 、麻木
、焦虑等负面情绪 ，其破坏力甚至可能超过实体病毒
。“疫情心态 ”的表现 悲观情绪蔓延：2022年是新冠疫情爆发后的第三年
，变异病毒在上海卷土重来，长时间的封控让恐惧、愤怒 、忧虑
、焦虑、疲惫等情绪困扰着每一个人。

而非医学定义的新冠后遗症（如器官功能损伤 、长期症状等） 。随着疫情缓解和社会生活正常化 ，多数行为可能逐渐淡化
，但部分心理影响（如对密集场所的敏感）可能持续较长时间，需通过心理调适与社会支持逐步缓解
。

皮肤异常 部分新冠患者在康复后还可能出现皮肤异常的症状。例如 ，有6%的患者出现皮肤瘙痒
、红肿或皮疹的现象
，而有20%的患者则发现自己掉发特别严重 。这些皮肤问题可能与新冠病毒引起的免疫反应或激素分泌紊乱有关
。心血管相关疾病 新冠感染还可能对心血管系统造成损害。

新冠后遗症可能涉及睡眠障碍、自主神经功能紊乱（类似植物神经紊乱） 、心悸
、手心出汗等躯体症状，以及主观感知的记忆力下降（脑雾） ，但部分症状可能与心理暗示或基础健康状态相关 。

疫情居家,如何保持好心态?

规律作息
，饮食营养合理：居家隔离也要保持早睡早起的习惯，充足的睡眠可以使大脑更清醒 ，状态更好。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证7 - 8小时的睡眠时间
。同时
，要注意饮食营养合理，多吃蔬菜水果、全谷类食物 、优质蛋白质等 ，为身体提供充足的能量和营养
，增强免疫力。

保持规律作息：制定每天时间表，固定起床、用餐
、睡眠时间 ，避免熬夜或昼夜颠倒 。规律的生活能增强对生活的掌控感
，减少因环境变化引发的焦虑
。居家适度运动：运动可促进内啡肽分泌，改善情绪。可选取俯卧撑、仰卧起坐 、瑜伽等无需器械的运动 ，每天坚持20-30分钟 。若空间允许
，可跟随健身视频进行有氧操
。

适度运动锻炼运动能促进大脑分泌内啡肽和多巴胺，有效缓解焦虑
、抑郁情绪。居家可选取瑜伽、健身操 、跳绳等低强度运动 ，每天坚持30分钟至1小时 。运动时需注意环境安全
，避免剧烈运动导致受伤，同时根据自身身体状况调整强度
。通过阅读充实自我阅读可转移注意力 ，帮助人们从负面情绪中抽离。

保持健康作息：坚持规律饮食和睡眠，避免熬夜或暴饮暴食
，维持身体机能稳定 。珍惜家庭时光：与家人共同参与家务
、游戏或聊天，增进情感联结 ，缓解孤独感
。阅读心理学书籍：通过学习情绪管理知识
，理解自身反应，寻找逆境中的积极意义 ，促进自我成长。